این کلمه در سانسکریت به معنی تثبیت مرکزی هست . یعنی تمرکز کردن در مرکز یا متمرکز شدن در مرکز . در این تمرین شما باید به نقطه وسط دایره تمرکز کنید . این عکس را در فاصله یک متری خودتون قرار بدین و بعد چند دم و بازدم انجام بدین و بر نقطه وسط دایره تمرکز کنین . توجه کنین در این تمرین در اوایل کار مقداری اشک از چشمتون در میاد ولی بعد از مدتی تمرین فاصله اشک اومدن چشم شما بیشتر میشه . فشار همان طور که در تمرین تنفس هم گفتم نباید زیاد باشه . همیشه اگر در تمرین فشار خفیف بیارین موفق میشید . بعد از یک ماه تمرین فاصله کاغذ تا شما به یک متر و نیم افزایش بدید و دیگه احتیاجی نیست این فاصله افزایش بدید ولی اگر خیلی کنجکاو بودید دو متر ولی بیشتر اصلا مجاز نیستید حتی دو متر هم در بسیاری اشخاصی که تمرکز بالا دارند تا یکی دو سال یا حتی سه سال اجازه ندارد کاغذ در این فاصله بزارند . این تمرین سبب افزایش قدرت چشم فیزیکی و همچنین افزایش قدرت تمرکز و همچنین تاثیر بر روی چشم سوم میشه . این تمرین جزئ تمرینات اصلی و تخصصی ابر نور هست.